Grundlagen gesunder Ernährung

Verstehe, wie Ernährung deinen Blutzucker, deine Energie und deine Gesundheit beeinflusst. Lerne, ausgewogene Mahlzeiten zusammenzustellen, mit Heißhunger umzugehen und deinen Körper bewusst zu versorgen.

Bewegung im Alltag

Entdecke, wie Bewegung deinem Körper hilft, Insulin besser zu nutzen, und dein Risiko senkt. Bau dir eine Routine auf, die zu deinem Leben passt und machbar bleibt.

Umgang mit Stress

Übe Techniken, die Stress abbauen und dir über den Tag hinweg emotionale Balance geben.

Auslöser und Gewohnheiten erkennen

Erkenne die Gewohnheiten und Momente, die dein Essverhalten, deine Energie und deinen Blutzucker beeinflussen. Entwickle Strategien, die dir helfen, dranzubleiben.

Was sind die Ursachen von Prädiabetes

Dein Körper nutzt Insulin, um Zucker in deine Zellen zu transportieren. Wenn deine Zellen nicht mehr normal darauf reagieren, produziert dein Körper zum Ausgleich mehr Insulin. Mit der Zeit wird es schwieriger, den Blutzucker in einem gesunden Bereich zu halten – das kann zu Prädiabetes führen.

Abstract illustration of oval cellular structures with alternating orange and dark blue centers on an orange gradient background.

Illustration of an elderly man with gray hair sitting relaxed in a blue and yellow armchair, wearing an orange sweater and dark pants.

Anzeichen und Symptome

Viele Menschen haben jahrelang Prädiabetes, ohne es zu merken. Sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt über einen Test, wenn einer dieser Risikofaktoren auf dich zutrifft:

Übergewichtig sein
45 Jahre oder älter sein
Ein Elternteil oder Geschwister mit Typ-2-Diabetes
Weniger als dreimal pro Woche körperlich aktiv sein
Schwangerschaftsdiabetes in der Vorgeschichte
Geburt eines Kindes mit über 4 kg Geburtsgewicht
Polyzystisches Ovarialsyndrom
Zugehörigkeit zu einer rassischen oder ethnischen Gruppe mit höherem Risiko

Lass dich testen

Du kannst einen einfachen Blutzuckertest bei deiner Ärztin oder deinem Arzt machen lassen – oder den Prädiabetes-Risikotest der CDC:
https://www.cdc.gov/prediabetes/risktest/index.html

Wie melde ich mich an

Nimm deine Gesundheit selbst in die Hand – mit einem geführten Programm zur Veränderung deines Lebensstils, das dein Risiko für Typ-2-Diabetes senkt. Du lernst, wie du dich gut ernährst, aktiv bleibst, mit Stress umgehst und Gewohnheiten entwickelst, die deine Gesundheit langfristig tragen.

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Stylized illustration of a cyclist wearing an orange helmet riding a dark blue bicycle.

Typ-2-Diabetes vorbeugen

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